Пятница
11 ДекКонец года – пора подводить итоги
Друзья, коллеги, я подумала о том, что год близится к концу, все подустали, голова у всех изрядно забита всякой «полезной информацией», поэтому я не буду в этот раз размещать серьезный теоретический материал, а обращусь к практике.
Конец года – это пора подводить итоги, подумать о прожитом периоде, осознать свои достижения, своё состояние, свой «ресурсный богаж» (много ли в нём осталось на конец года?). Обычно такой самоанализ полезен, потому что появляется реальный повод себя похвалить за достижения – и это надо сделать обязательно (!), потому что это вдохновляет , – и реальный шанс изменить то, что не получается и уже не вдохновляет. Наверняка по некоторым позициям захочется начать «новую жизнь». Собственно об этом и статья специалиста в области практической психологии О. Заводилиной, которая, надеюсь, будет полезной, и заодно пополнить вашу «копилку антропопрактик».
“Новая жизнь” — с чего начать?
Ольга Николаевна Заводилина (Москва). Бизнес-тренер, семейный системный психотерапевт, специалист по арт-терапии .
“Новую жизнь” мы можем начинать много раз в год: “с понедельника”, с 1 января, “после дня рождения”, “вот закончится проект”, “когда, наконец, брошу Игоря”, и находим ещё много разных поводов изменить всё и сразу. Но именно это желание всего и сразу подводит в столь прекрасном стремлении: мы пугаемся заданного количества перемен и быстро отказываемся от задуманного. До следующего “1 января”.
Действительно, в один момент сложно сесть на диету, пойти в спортзал, переехать, поменять работу, имидж, мужа, удалить ненужные контакты, научиться говорить “нет”.
Может быть, не стоит сразу ставить себе много больших и сложных задач, а лучше, делая простые шаги, постепенно менять жизнь к лучшему?
И если с диетой, спортом и прочими полезными для здоровья вещами мы знакомы, то на “внутреннее состояние” чаще всего мы не обращаем внимание. Если заниматься здоровьем только на внешнем уровне, серьёзных результатов не добиться. Поэтому начните чистить и своё сознание от лишнего. В этом вам помогут следующие упражнения.
Проанализируйте, что вам нравится смотреть по телевизору или в интернете, читать в газетах, слушать по радио. Если фильмы ужасов, боевики, ток-шоу, передачи про скандалы-интриги-расследования, светские сплетни — ничего удивительного, что самочувствие оставляет желать лучшего. Постепенно минимизируйте такую информацию, либо убирая её из своей жизни, либо заменяя на что-то доброе, позитивное. Особенно важно засыпать со светлыми мыслями, думая о чём-то очень хорошем, например, об отпуске на море или том, каким замечательным будет завтрашний день.
Исполняйте свои желания. Составьте “список 25 желаний” — всего, что вы когда-то хотели сделать, но так и не смогли. Может, вы мечтали научиться рисовать, вязать или освоить верховую езду? Посмотрите, что из этого списка уже возможно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц, в неделю. Выбрали рисование? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах. Кстати, совершенно не обязательно доводить начатое до конца. Важно понять, что вам действительно по душе. Погуляли по выставкам? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту. Например, поезжайте на конюшню, пообщайтесь с лошадьми и тренерами. А потом можно вновь вернуться к живописи.
Задайте тему недели. Пусть следующие семь дней будут, например, неделей радости. Постарайтесь доставить себе как можно больше удовольствий, побалуйте себя. Потом можно устроить “неделю друзей”: позвонить старым знакомым, поболтать, назначить встречи. Потом — “неделю культуры” — купите новую книгу, сходите в театр, послушайте дома классический концерт. Такие недели позволят концентрироваться на приятных ощущениям, не маяться от скуки, завести новые знакомства.
Устраивайте “день хочухи”. Выберете день, когда можно никуда не бежать. Проснувшись, спросите себя: “Что я сейчас хочу?” и сделайте именно это, даже если оно не совпадает с тем, как надо и привычно. Поспать ещё час? Позавтракать в постели мороженым? Спеть песню? Делайте смело! Потом задайте себе тот же вопрос и вновь выполните ещё одно желание (которое точно не про то, что “надо и должно”). Если никак нет возможности выделить для этого целый день, начните с “вечера хочухи” или “три часа хочухи”.
Слушайте своё тело. Внутренние проблемы всегда отражаются в теле. Поэтому важно найти точку напряжения в нём. Научитесь обнаруживать и избавляться от этого напряжения. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и почувствуйте, где сейчас в теле есть плохое самочувствие. Оно может ощущаться, как тяжесть, темнота, груз. Найдите его, а затем представьте, что ваше тело — вулкан, и где-то в нём скоплено напряжение. И сейчас оно в виде лавы вытекает из кратера, стекает вниз и уходит в землю. Почувствуйте, что происходит в теле, когда оно освобождается таким образом от напряжения. Продолжайте наблюдать за ощущениями, которые появляются в теле вместо него. Возможно, это ощущение свободы, лёгкости, спокойствия. Разрешите себе увидеть или представить, какого они цвета? А теперь представьте, что этот цвет наполняет ваше тело. Что вы при этом чувствуете? И с этими ощущениями возвращайтесь в здесь и сейчас, открывая глаза. Делая это упражнение ежедневно, вы научитесь слушать своё тело и очищать его от лишнего напряжения.
Разговор по душам. Ещё один хороший способ расслабиться — нарисовать свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что когда мы делаем набросок “рабочей” рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача — не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. Поговорите со своим рисунком. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберетесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка — это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.
Каждый новый день может приносить как радости, так и огорчения, и не всегда это зависит от нас. Но что точно в нашей власти, так это собственное самочувствие и позитивный взгляд на всё происходящее. Сделайте первый шаг сегодня, чтобы завтра увидеть результат и смело сделать второй. И тогда уже третий и четвёртый покажутся лёгкими и приятными. Делать свою жизнь лучше и здоровее не так сложно, как кажется. Главное, начать.
